4撇步健康過新年

　　【本報綜合報導】放假吃多怎麼辦？新春佳節心寬體胖，容易吃進過多熱量，民眾在享受美食佳餚圍爐團圓、開心慶祝之餘，要注意運動以維持健康體態。為避免年後體重上升，簡單4小撇步也能讓您健康過新年：
　　1）改變烹飪方式。以燉煮，蒸烤，悶燒等少油少鹽少糖的方法烹調，品嚐不同風味，也可以預防多餘熱量的囤積喔！
　　2）提升蔬菜攝取量。增加膳食纖維攝取，不僅可增加飽足感避免吃進過多熱量，還能促進腸胃蠕動讓排便順暢，使身體保持良好的新陳代謝。
　　3）遠離含糖飲料。含糖飲料喝多會助長體內脂肪形成堆積，長期下來造成身體組成變化，致使肌肉減少而脂肪增加，使得基礎代謝率降低，容易發生肥胖問題。
　　4）養成規律運動的好習慣。家有高齡長者，可以一起外出走走，保持足夠運動量以增強體能及肌耐力，提升基礎代謝率；在家看電視時也可以伸展手腳，拉筋暖身保持筋骨柔軟，消耗多餘的熱量。