【本報綜合報導】早餐習慣吃一個麵包,再配一杯甜甜的奶茶嗎?這樣好吃是好吃,但往往有糖分過高的問題,不只容易發胖,還會讓你昏昏欲睡,一大早就沒精神!英國營養專家May Simpkin推薦你以下3種低糖卻一樣美味的早餐,吃對了就能整天活力滿滿!
1.蛋:炒蛋、水煮蛋、荷包蛋都是好蛋!早餐補充蛋白質很重要,不但可以提供身體所需的營養,還能穩定血糖,保持好精神同時增加飽足感。雞蛋含有豐富的蛋白質,而且是人體容易吸收、利用的高生物價蛋白質;雞蛋還富含卵磷脂、葉黃素、玉米黃素等營養,卵磷脂有助於代謝血脂、膽固醇,葉黃素和玉米黃素則能保護眼睛。
2.麥片:首選天然麥片,做成隔夜燕麥也好吃!大腦的主要能量來源是葡萄糖,也就是說,早上記得攝取足夠的碳水化合物,提供大腦充足營養,才會精神百倍、腦袋靈光!富含碳水化合物的主食選擇很多,建議挑選非精緻的主食,像是燕麥片。
3.優格:慎選無糖優格,搭配水果增加天然甜味。優格含有豐富的蛋白質、鈣質、益生菌,而且口感滑順、好入口,很適合當作早餐的餐點之一。不過,為了平衡優格的酸味,多數市售優格都會另外添加精製糖,即使標榜「原味」的優格產品,通常都含有精緻糖,建議挑選無糖,而且無人工添加物(香料、色素等)的產品,比較健康!
那麼,最一開始提到的麵包和奶茶,真的完全不能吃嗎?其實,若能將精緻的白吐司、白麵包替換成全麥吐司、全麥麵包,再將含糖奶茶換成無糖鮮奶茶,就比較不會發生昏昏欲睡的情況了!不過,建議再加一顆水煮蛋和一份水果,均衡更健康!
previous post
next post