空著肚子去運動燃脂效果打折扣

　　【本報訊】營養師表示，空腹運動不僅會因為體力不足，讓你運動無法持久，還會讓你容易感到疲勞，燃脂效果大打折扣。事實上，人體在空腹太久、身體沒有能量來源的狀況下運動，反而會因為體力不足影響運動表現，還容易讓你感到疲勞，無法達到預設的運動目標，以及預計消耗的熱量。
　　營養師楊哲雄建議，已經計畫好晚上要運動的民眾，可以在下午時段運動前 2 小時先吃一份小點心補充能量，最晚則儘量在1小時前吃完，補充足夠的碳水化合物，作為運動中的能量來源，預防因長時間運動能量不足，促使讓身體分解肌肉當作能量來源，同時足夠的碳水合物也能夠延緩運動中疲勞感的產生。
　　運動前的飲食以少量好吸收、不會在運動中感到不適的低GI碳水化合物、低油脂的食物為主，建議可以選擇雜糧麵包、水果、花生醬吐司、地瓜等全穀根莖類或水果類食物，但若是屬於容易脹氣的民眾，則建議運動前要避免攝取豆製品。
　　營養師楊哲雄特別提醒，運動前不建議食用可樂、運動飲料或純白吐司等高GI的食物，高GI的食物容易使血糖快速上升，當體內血糖太高，便會抑制身體轉換脂肪為能量，使脂肪消耗減少。同時也因為使用肝醣為主要能量，更容易有疲勞感發生，對於血糖控制不良的民眾，甚至還可能會因為較多量的胰島素使血糖下降速度較快，造成運動中低血糖不適的症狀發生。