睡太多或太少都不好

　　【本報訊】根據美國的研究發現，睡眠時間太多或是太少都不好，每天晚上若是可以睡足7個小時，對於記憶力的保持是最好的，尤其對於女性而言。
　　其實也有很多研究曾經表示，每天的睡眠時間若超過或是少於7個小時，心臟疾病或是第2型糖尿病的風險都會增加。專家推論，因為心臟疾病和糖尿病跟記憶力的好壞可能有關聯，因此推測睡眠時間與記憶力的好壞，應該有關係。
　　美國睡眠基金會建議，建立起規律、舒緩的睡前活動，像是睡覺前泡泡熱水澡，之後讀一本自己喜歡的書，或是聽著輕鬆舒適的音樂，還要避免咖啡因、巧克力以及尼古丁的刺激。當然，舒適的床墊和枕頭也很重要。且要記得，週末假日也都要保持正常的睡眠和起床的時間，讓自己天天睡足7個小時。