【本報綜合報導】便祕有2種常見類型：一是腹部用力才能順利排便，這種類型多見於年長者，主要是排便肌肉無力；另一種則是每週排便2次以下，常見於年輕女性，這類型的便祕往往伴隨有精神不濟、食慾不佳等問題。
而便祕常見的主因，往往是水分、膳食纖維攝取不足與運動量不夠；而經常性便祕者，常會有皮膚呈現暗沉、口臭、脹氣，或是身體長痘痘；近年來，甚至有研究發現，經常便祕者罹患腸癌的比例，較正常者高出許多，因此千萬別輕忽便祕所代表的健康警訊。
中醫師沙政平強調，改善便祕應從日常生活做起，包括多喝水，每天攝取水份1500至2000c.c.（建議溫開水為宜，年長者建議少量多飲）。另外多食用五穀雜糧、蔬菜水果，尤其推薦柑橘類水果；少吃精緻食物，例如麵包、甜食、快餐。同時，每天至少走路30分鐘、養成固定的排便習慣。平日多腹部按摩，沿肚臍四周以順時針方向按摩至下腹部，可以加上薄荷油一起按摩，適度減少腹脹且幫助排便。
專家說，有4大助便食物：1.黑木耳：膳食纖維高。2.香蕉；安神經助排便。3.苦茶油：潤腸道。4.鳳梨酵素：緩解脹氣。
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