有落枕 少動多休息

　　【本報綜合報導】醫師康峻宏說：一般人常說的「落枕」，其實是症狀，而非疾病。很多人誤以為落枕是睡姿不良引起，但人一天睡覺的時間頂多八、九個小時，其他時間則是頻繁的使用頸椎，因此落枕常是頸椎退化、不良姿勢導致肌肉慢性拉傷等引起，可利用規則熱敷緩解疼痛。
　　但如果落枕常常發生，最好找醫師檢查，是否有肌肉、脊椎功能的異常。睡覺時也要選擇好的枕頭，讓頸部適當休息，枕頭尺寸不要太小，免得睡覺翻身時，就翻到枕頭下，失去固定、支撐頸部的功能。另外要注意枕頭的高度，躺上去時，不要仰頭或縮下巴為原則。
　　潘筱萍醫師說：落枕的急性期時，患者最好減少活動、盡量躺下休息，若休息三天仍未見好轉，應及早就醫。倘若發作時頸部完全無法活動、且伴有劇烈疼痛的話，則應立即就醫。
　　要避免落枕，平日應多加注意頸部的活動與姿勢。原則上，仰頭超過5至10度、或是低頭超過15至20度的話，時間一久，就很容易對頸部造成傷害，應盡量避免。此外，同一個姿勢也不要維持太久。
　　例如打電腦時最好每隔半小時即稍微活動一下頸部，不妨利用空檔和緩地進行低頭、仰頭、轉頭向右、轉頭向左、以及頭偏向左右兩側等，有助於增加頸部的活動度，減少受傷機率。