健康防止背痛:每坐一小時要起來動一動 by 10/21/20120471 Share0 【本報綜合報導】要遠離下背痛的困擾,醫師建議,坐姿要挺直、不能懶洋洋,每坐一小時就應該起身動一動,不要一直保持固定姿勢,平時更應該養成運動習慣,伸展背部肌肉。 醫師陳文鈐表示,不少人坐越久姿勢越走樣,開始彎腰駝背,或是因為長時間看電腦、文件太專心,頭部不自覺往前傾,都對腰椎形成很大的壓力。提醒民眾要隨時保持挺直的坐姿,或是使用腰部靠墊等輔具維持端正的姿勢;每坐一個小時,應該起身伸展一下軀幹。同時維持充足的睡眠,讓脊椎獲得適當的休息。 下背痛常會反覆發作,醫師說,對年輕族群而言,這代表缺乏運動,最好養成運律運動的習慣,不管是快走、游泳、慢跑等,都有助於強化背部肌肉的支撐力。即使正處在下背痛時期,也可經過醫師指導的做適度運動,會比一直休息好。 醫師說,大部分的下背痛約兩到三週會復原,如果疼痛持續發生,就要小心可能是脊椎病變等其他問題引起。 Share this:Facebook Related