【本報訊】專家說,明明水喝得不多卻老想跑廁所,生理期時總是有嚴重的疼痛、經前症候群,時常有便秘的困擾嗎?這可能是骨盆底肌衰退的跡象!骨盆底肌從20幾歲就會開始衰退,久坐駝背,常穿高跟鞋。用膝蓋走路都會加速衰退速度,導致頻尿、子宮下垂、經痛、便祕以及凸腹等症狀。透過簡單的鍛鍊運動,預防並改善骨盆底肌衰退!
STEP1.淺淺的坐在椅子前緣,將捲起的毛巾夾在雙膝之間。
STEP2.下腹用力,保持姿勢端正。兩手像是要包起肋骨似的夾住腰側。
STEP3.在這個狀態下同時進行以下三個動作:1.兩手提起肋骨。2.大腿內側用力夾緊毛巾。3.深呼吸。維持5秒鐘。5秒過後一口氣放鬆。重複5組為一回,一天進行兩回。