慢跑可利用小斜坡

　　【本報訊】跑步是最方便也最有效的運動，只要有意願隨時隨地都可以跑，不但能夠大幅增加熱量消耗，也可以提升基礎代謝率，所以減重者不用刻意節食，維持正常健康飲食，就能穩定下降體重，不過專家說，跑步有幾個小技巧，可以加強跑步效能，例如跑在微幅上坡的路上，聽點輕快音樂，與紀錄跑步距離與效能。
　　醫師蔡效良表示，跑步每一個人都會，但跑步姿勢卻不一定都正確，長時間運動姿勢錯誤，很容易導致運動傷害，假若擅自加強運動強度，反而會增加傷害威脅，也達不到預想運動效果，計畫運動前最好先求助專業人員，跑步時間40至50分鐘最好，不要任意跑山路，拉長運動時間才是提升強度好方法。