【本報訊】專家說，生活習慣太偏向靜態、抽菸、本身罹患周邊動脈疾病的患者，是末稍血液循環不良造成天手腳冰冷常見原因，除了改變生活型態、戒菸、飲食控制、配合藥物治療之外，「運動」是不花錢又可有效改善的方式。運動可以增加血流、改善循環狀態，養成規律運動習慣更可以避免肥胖、改善血壓、控制血糖、預防心血管疾病的發生。依據型態，運動可以分為有氧運動、阻力運動和伸展運動。
一、有氧運動。有氧運動就是大家熟悉的快走、慢跑、騎腳踏車、游泳等，是能使全身微血管增加血流量的運動，一般建議每週運動3至5次，每次運動至少30分鐘、心跳達到（220-年齡）x0.6或0.7下每分鐘的強度，或是運動到「可講話但不能唱歌」的微喘狀態。
二、阻力運動。阻力運動是利用沙包、彈力帶、水瓶等作為阻力來源的負重運動，能夠增加局部血流，有助改善「久坐會一直冷起來」的情形。
三、伸展運動。伸展運動主要針對背部、大腿、小腿等全身大肌肉群，可回復肌肉延展性、增加肌肉血流量。緩慢伸展之後，要停留在伸展狀態10～15秒，肌肉才會真正放鬆。
