【本報綜合報導】肩頸痠痛別當老毛病，小心肌筋膜症候群找上身。物理治療師指出，肩頸痠痛多與過度運動、姿勢不良有關，尤其頸部過度前傾，容易讓胸前肌肉及筋膜過度收縮導致疼痛，建議平日可用3招伸展運動，避免惡化致肩膀硬梆梆。
物理治療師胡遠騏指出，「肌筋膜症候群」可說是現代人的通病，包括常使用電腦者及手機愛用者，均為好發族群。「肌筋膜症候群」主因是人體長期處於壓力大、緊張狀態，同一姿勢維持太久，容易造成肌肉緊繃，影響血液循環，無法將體內廢物及乳酸代謝，堆積在體內即會引起痠痛。而有些人還會出現局部壓痛點，肩膀痠痛更會反覆發作。
例如，使用電腦時，頸部過度前傾、腰部沒有伸直及圓肩，即肩膀過度向前彎，姿勢會變得像「整個人圈起來」，因此讓胸前肌肉收縮，並壓到附近筋膜，讓筋膜收縮、失去彈性及太緊，形成結節，帶來肩頸、胸前痛楚不適等症狀。放鬆筋膜與一般拉筋動作不同，建議平時多做放鬆肌肉、筋膜伸展運動，並提供3招對抗肩頸痠痛的拉筋伸展運動，在家就可以做，每次停留10-15秒、每次10回合、早晚各1次。
第1招【擴胸伸展運動】：以90°轉角的牆壁，雙手平舉90°，手臂靠牆，腰挺直，上半身往前靠牆，肩頸感覺有些微痠痛。
第2招【頸部伸展運動】：採坐姿，腰挺直，頭部轉右側（拉左側筋膜），右手輕壓頭左側，眼睛往右下方方向看。左右兩邊互換。
第3招【肩部伸展運動】：採站姿，雙手往後10指交扣，肩膀往後縮。手肘打直，用力往後拉。
