遠離年節症候群

　　【本報綜合報導】張醫師說，年節原本是闔家團圓的歡樂時光，但怎麼反而會出現年節症候群呢？所謂年節症候群，並非醫學書籍上真正的疾病診斷，而是指年節期間，人們面臨不同於平常的生活模式與人際互動，產生壓力使身心出現一些不良狀況。
　　如果是未婚的人，回到家中可能被追問有沒有交往的對象，且常會被追問還單身原因、或者被介紹對象。就算已經有固定交往對象的、則可能被催婚。已婚的人則被關心怎麼還沒生小孩。至於已經有小孩的，則常被詢問小孩的成績，互相比較也是種壓力。另外，還可能被問車子、房子買了沒、薪水或年終獎金發多少。過年回個家，搞得好像在期末考或是打考績似的。
　　1.大家庭相聚，每個人作息習慣不同彼此干擾。有些人可能打麻將、打牌到半夜還不睡，隔天則睡到中午或下午才起床。生理時鐘與作息整個紊亂。等到要收假上班了，卻晚上睡不著，早上起不來，上班沒有精神與動力。
　　2.給長輩或晚輩準備紅包、打牌或瘋狂購物，花錢太多導致心情憂鬱。
　　3.長達數天不需工作空閒時光的安排也是不容易的。有人無所事事，時光虛度。有人廢寢忘食，長時間滑手機、上網、打電玩、看戲劇心情起伏大。也有人平時工作步調就是高速檔，放假時仍深怕浪費寶貴的假期，行程滿檔趕趕趕，過度玩樂不但沒有休息到，反而身心俱疲。
　　4.人際壓力與作息紊亂，造成憂鬱、恐慌、焦慮、失眠等狀況。
　　要遠離年節症候群，專家建議：
　　1.規律作息：放假作息整個延後，之後上班要把作息調整回來，類似出國一陣子後回國要調時差一般，非常累人。在年假期間保持平時的作息規律，才是聰明的作法。
　　2.適當運動：例如散散步、多走出門接觸大自然。避免長時間坐著看電視、用電腦與手機。可促進新陳代謝、消耗年菜的熱量，也有助紓解壓力與改善情緒。
　　3.清淡飲食：避免暴飲暴食，降低急性腸胃炎的機會。儘量選擇低脂與低鹽食物，避免過度大魚大肉，多吃蔬菜水果高纖食物。以避免三高惡化(高血糖、高血脂、高血壓)。
　　4.飲酒適量：以免發生胃潰瘍、痛風等突發性身體狀況。避免酒駕與酒後亂性，保護自己與別人。
　　5.預先規劃：安排合理的假期計畫，避免過度使用3C產品，或行程過度緊湊，不但沒有真正休息到，反而越放假越累。
　　6.情緒平穩：調整心態，人際相處儘量減少比較。透過如靜坐、練瑜伽、打太極拳、腹式呼吸、按摩、聽音樂、放鬆練習、睡前溫水澡幫助入睡等方式，來幫助持情緒穩定。
　　7.藥物改善：保持平日服藥習慣，別忘記吃藥或出遊忘記攜帶藥物。若有焦慮、恐慌、失眠、身體不舒服等情形，嚴重無法自行調適解決時，則要求醫尋求幫助。
　　8.預留緩衝：假期結束前一兩天，減少活動量、調整作息與心態，以便重新投入工作或學業。就像一段時間沒跑的汽車，要重新上路時，得要給引擎一點「暖車」的時間一樣。也可有意識的先做些與工作相關的事，透過實際行為讓自己的身心慢慢回復到工作狀態。