【本報訊】專家說，BMI不大、體脂肪過高者要小心，脂肪是造成肥胖的元凶。每天早上，上完廁所後，量一次體重，每天量體重是管理的重要原則。
營養師李姿儀表示，忙碌的上班族，若無法抽空來運動時，不妨可利用閒暇時間來運動，例如可邊看電視邊做蹲站的動作，一邊看、一邊運動，一舉兩得。
專家認為，每週運動五次，每次30分鐘，心跳達每分鐘110次以上。不一定要到運動中心才能消耗熱量、強健體魄。先檢視自己平日的飲食，知道熱量多少才能修正。檢視運動強度，計算最大心跳數，為220-年齡。建議運動心跳率，可以從(220-年齡)X50%開始；再慢慢增加至中強度運動心跳率=(220-年齡)X65%；高強度運動心跳律=(220-年齡)X85%。
肌肉會隨著年齡上升而下降，落實每週2~3次的運動習慣。消耗250大卡=跑30分鐘。減一公斤=消耗7700大卡=需跑15.4小時，從台北走到新竹可以減一公斤。臨床上有七成的人會復胖，蕭敦仁醫師表示，要維持五年以上才能算是成功。蕭敦仁醫師也提供喝水53535原則，可減少熱量攝取。三餐飯前喝500CC的水，可以增加飽足感；兩餐間再喝300CC的水。建議喝室溫的涼水。
