運動前只有拉筋暖身不夠

　　【本報訊】有些人運動前只有拉筋，以為這樣就是暖身，事實上，運動前只有拉筋不夠，運動前若暖身不夠，很容易出現運動傷害。物理治療師陳子敬表示，運動前暖身重點在於，必須提升肌肉溫度，才能提升運動表現，減少運動傷害風險。
　　陳子敬物理治療師指出，一般人因為天氣較冷、剛起床，肌肉、肌肉附近組織就會比較僵硬，此時運動前更需要暖身。如果運動前沒有暖身，不只柔軟度不夠好，肌肉、神經控制力也比較差，此時運動表現就會大受影響，運動傷害風險也會上升。因此暖身時間最好達十五分鐘以上較為理想。若已經有運動傷害，平常更要強化肌肉平衡、協調，減少運動傷害復發。
　　治療師表示，運動前做暖身運動，只有拉筋不夠，可以以原地跑、做體操等方式暖身，且針對不同運動做局部加強，舉例來說，若是跑步，就得多伸展下肢肌肉。可以先透過散步等低度運動暖身，由慢而快，讓肌肉溫度升高。