運動不要憋氣

　　【本報綜合報導】台灣台安醫院新起點運動中心體適能教練李筱娟表示，運動與呼吸節奏搭配非常重要，一旦憋氣，身體會呈現缺氧狀態，此時就容易產生頭暈、身體不適。
　　李老師指出，運動一段時間，身體肌肉就會開始出現乳酸堆積，此時就可能出現肌肉僵硬、痠痛，呼吸關係著身體攝氧量，透過調節呼吸頻率，不但可幫助排除多餘乳酸，也可調整身體機能。
　　做伸展、緩和運動時，每個人的呼吸頻率、呼吸長短都不太一樣，雖然會鼓勵吸氣時搭配某一動作，但有些民眾可能無法一口氣完成指定動作，此時吸兩、三口氣也可以，重點是千萬不要憋氣。運動時除了不要憋氣，動作、呼吸也不宜操之過急，或用力過猛，否則可能產生過度換氣，對身體並不好。伸展、緩和運動剛開始先做六次，休息一下，再進行下一階段運動，較不會因過度換氣產生不利影響。
　　要如何增加自己呼吸長度？李筱娟老師建議，有很多運動都可以幫助訓練呼吸，民眾在家可以先從呼吸數秒開始，測試自己一呼一吸需要多久時間，慢慢視自己情況訓練、增加秒數，這是比較簡單的居家練習方法。
　　李老師日前在「運動給您健康好體態」講座上指出，常聽聞有年長者跌倒時不慎將肋骨跌斷。在肋骨之間有許多小肌肉群，稱為「肋間肌」。如果將一手舉起、伸直，手掌向上，進行深呼吸，另一手摸在肋骨部位，就能感受到肋間肌隨著呼吸節奏起伏。肋間肌若受到訓練，就更有力量支撐肋骨，進而減少肋骨斷裂風險。