睡前3個動作可助眠

　　【本報訊】小林弘幸醫師表示，把握睡前3個動作可助眠。
　　動作1／輕拍頭部：用雙手的食指中指無名指輕拍頭部和臉部，一邊慢慢深呼吸，一邊輕拍約30下。
　　動作2／全身伸展：雙腳打開與肩同寬，雙手往頭上伸直、手腕交叉，兩手掌合在一起。吐氣時，上半身往前傾至和地板平行，然後，邊吸氣邊抬起身。
　　動作3／軀幹伸展操：仰躺後，雙腳略打開，左腳伸直，右腳膝蓋彎成直角後，往左側扭轉。臉轉向右側，一邊吐氣，一邊靜止5秒以上。左右交換後，重複相同動作。