【本報訊】「醫師，每天運動30分鐘，太難了啦！」五十肩肩友透過「肩關節囊擴張術」重獲健康後，總是會產生「積極過生活、健康最重要」的強大動力，興致勃勃擬定「333運動計畫」，每週至少運動三次，每次至少運動三十分鐘，且每次運動後的心跳速率達到每分鐘一百三十次以上。說是政府都在推廣，照著做一定沒有問題！不止台灣，WHO（世界衛生組織）在2010年，就知道現代人每天30分鐘的運動方式實在困難達成，調整了國際運動建議，「動動150 健康一定行」，調整成更容易達成的運動方式。只要一週加起來有150分鐘，就達到促進心肺、增進骨骼健康以及減少感染及保持心情愉快的效果：1.每週至少五天。2.每次運動至少維持10分鐘（可以一天做3次，每次10分鐘，用加的）。3.每週累積150分鐘中等費力或75分鐘費力活動。
