【本報綜合報導】睡眠，佔了人生至少三分之一的時間，人類之所以需要睡眠，是因為睡眠時，體內就會進行組織修復的工作，並且將白天學到的，轉變成記憶存在腦中，此外，睡眠還能夠讓疲倦的身心重新歸零，第二天才有足夠的精神和體力去面對一整天的挑戰！根據英國最新的《每日郵報》報導，建議一夜好眠的絕招如下：
第1招試試裸睡。讓體溫下降，就可以讓抗衰老荷爾蒙褪黑激素分泌、發揮它的效用喔。
第2招快戒菸吧。很多人以為睡前吸菸可以有助放鬆，其實不然，尼古丁會讓你心跳速率加快、讓大腦更清醒。
第3招香蕉是個好選項。它是體內合成褪黑激素的原始材料—色胺酸絕佳的天然來源！
第4招把所有3C產品關機。舉凡電視、手機、平板電腦的光源，都會刺激大腦，破壞體內的生理時鐘，睡前半小時不要再使用且記得把它們全都關掉。
第5招喝杯熱牛奶。牛奶富含色胺酸，它可以幫助你體內產生讓你想睡的化學物質—血清素及褪黑激素。
第6招把鬧鐘轉個方向。常常有人在睡前還看著鬧鐘，計算著自己能睡幾個鐘頭，這會讓你更焦慮，沒辦法真正放鬆進入夢鄉。
第7招洗個熱水澡。洗澡會讓緊繃的神經放鬆，自然而然讓你更有睡意！
第8招建立規律睡前習慣動作。養成固定在睡前要做的幾件事，像是換上睡衣、刷牙等，一旦完成這些事，大腦自然就會與睡眠產生連結。
第9招下午2點後不碰咖啡因飲品。咖啡因在體內至少停留8小時，所以避免在下午2點過後飲用，否則會影響你睡不著或者無法進入深度睡眠。
第10招保持涼爽。體溫下降才能誘發體內褪黑激素的釋放，所以臥房不能太熱。
第11招深呼吸。深呼吸不僅能夠使神經系統平靜，還能減緩你的心跳。以下這種由哈佛醫學博士所創的「4-7-8呼吸法」被證實非常有助於入睡，不妨試試—先用嘴吐氣；用鼻子吸氣，持續4秒；屏住呼吸7秒；緩緩吐氣8秒，重覆上述動作3次。
第12招禁睡前喝酒。雖然酒精可能幫助你更快入睡，但實際上，酒精對於睡眠週期的後半段極具破壞性，它有可能讓你呼吸暫停、因而讓你清醒，導致睡眠就此中斷。
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