【本報綜合報導】華裔籃球明星林書豪，不僅身高將近200公分，其「林來瘋」旋風更是台灣人的驕傲。醫師指出，小孩長得又高又壯，是許多父母的夢。事實上，青少年成長發育，除應多補充高蛋白質食物，平日更應加強運動強度，刺激骨骼成長，可補充生長激素，讓「高人一等」美夢成真。通常男生骨齡大於16歲，女生大於14歲，就不會再成長，因此適度補充營養、運動，以及有效掌握黃金治療期非常重要。
在飲食方面，臨床研究證實，蛋白質攝取量高的孩童，身高可以發展的更好，因為這些食物都可以刺激生長激素分泌，有助於補充孩童發育期間所需營養，幫助長高，特別是動物性蛋白質食物，包括蝦子、魚肉、雞胸肉，以及雞蛋等，含有豐富的胺基酸對於骨骼成長有加分效果。
林俊松醫師表示，生長激素是一種荷爾蒙，主要作用於刺激生長與細胞的再生，當身體長期且規律運動時，可促進生長激素分泌。運動強度、運動持續時間及運動時所使用的肌肉量，都可能直間或間接影響生長激素分泌量，讓肌肉與骨骼生長，產生明顯的加乘作用；最好的運動建議是1週運動3次以上，可依運動類別所達到的最大心跳率分為輕度、中度及激烈運動。
孩童的身高雖7成靠遺傳影響，但仍有3成機會可靠後天努力；林俊松醫師提醒，幫助孩童長高的方式，除了透過均衡飲食、補充特定營養素，養成持續做中強度運動刺激生長激素分泌外，連續睡眠8小時，與適當的日曬也相當重要。
特別是，一般小孩的「轉骨發育期」在青春期前後，平均年齡為10至12歲，一直到16、17歲，但台灣許多孩子為了升學熬夜唸書，這對成長並不好，因為人體生長激素在晚間11點到2點達到分泌高峰，此時約是清醒時的7點5倍，俗稱「1暝大1寸」有其道理存在。
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