【本報訊】人的一生中有「10大必遊景點」之外，其實女性保健一生，也有必吃的10種食物！根據澳洲NineMsn網站最新報導顯示，女性朋友一生中必吃的10種有助日常保健、維持自我健康的食物，包括：能預防乳腺癌的南瓜、番茄；減少經前症候群症狀的燕麥、菠菜等常見食材。乳癌、卵巢癌是女性婦癌的重大殺手，如果擔心罹患這兩種婦癌，澳洲NineMsn網站報導營養專家推薦攝取南瓜、亞麻籽，有一定的防癌效果。此外，如果女性擔心骨質疏鬆找上門，無花果、牛奶也是不錯的選擇。
專家推薦10大女性保健食物如下：
(1)南瓜。南瓜所富含的胡蘿蔔素成分，可預防乳腺癌、卵巢癌這兩種癌。
(2)亞麻籽。防乳腺癌、關節炎。亞麻籽中富含omega3不飽和脂肪酸成分，不僅能預防乳腺癌和心臟病，對於女性朋友常見的多發性關節炎問題，及過敏性腸道症候群所導致的疼痛不適，更有預防作用。
(3)番茄。防乳腺癌更護膚。番茄富含的茄紅素，可說是一種超強抗氧化物質，它不但能保護男性的前列腺健康，預防前列腺癌，還能降低女性患乳腺癌的風險。最重要的是，茄紅素還有助女性皮膚保持彈性，避免鬆弛的效果。
(4)無花果。無花果不但能給經期女性補鐵，防止貧血症狀，還能補足絕經後的女性所流失的鈣質，強壯骨骼、防止骨質疏鬆提早報到。
(5)牛奶。維生素＋D鈣防骨鬆。牛奶含鈣和維生素D，能幫助女性預防骨質疏鬆。研究證明，富含鈣和維生素D的飲食，能緩解女性經前症候群。
(6)菠菜。菠菜富含多種維生素和礦物質，其中鎂含量尤其豐富，含鎂助鎮靜有效緩解經前症候群，如小腹疼痛、乳房脹痛、煩躁易怒、身體發胖等症狀。
(7)鮭魚。所含有的鐵質，有助預防女性經前貧血的症狀；而當中的omega3不飽和脂肪酸，則有緩解女性經期憂鬱、防止情緒波動的功能；對於懷孕的婦女來說，孕期中適量食用鮭魚，更有助腹內寶寶大腦的發育。
(8)燕麥。助消化防經前症候群。燕麥富含β葡聚糖、維生素B群和葉酸等營養素，不僅有益女性心臟、有助控制血壓，當中所富含的大量膳食纖維還有提升消化、促進腸胃蠕動的功能，還能預防雌激素分泌失調，所導致的心情波動、經前症候群及胎兒畸形問題。
(9)蔓越莓。防泌尿道感染發炎。由於女性的尿道比男生短，尿道口和陰道口及肛門口相當接近，造成女性出現泌尿道感染、膀胱炎的比男性高出許多。而蔓越莓裡所富含植化素青花素，能減少細菌黏附在泌尿道管壁粘膜上的機會，降低感染的可能性，每天喝2杯蔓越莓原汁，有助達到一定的預防作用。此外，適量補充蔓越莓，還能降低乳腺癌和心臟病發病的風險。
(10)核桃。預防乳腺癌、關節炎等綜合性婦女病。核桃中富含omega3不飽和脂肪酸、各種抗氧化物質以及植物甾醇，對女性常見的乳腺癌、關節炎等疾病，甚至憂鬱症都有良好的預防效果。除了omega3不飽和脂肪酸外，核桃中更富含豐富的鈣、鎂、葉酸等女性健康必需的營養素。
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