【本報綜合報導】上班族工時長、壓力大，經常覺得肩頸痠痛，疲勞不堪。事實上，痠痛與疲勞不容易消除，呼吸力太差是關鍵！物理治療師黃新傑表示，由於呼吸方式不對，只是進行淺式呼吸，以致呼吸力不足，造成呼吸費勁、吸氧量不足，頭暈、疲勞、痠痛等問題。想要擺脫這一些困擾，從訓練呼吸肌開始！
專家說，上班族可藉由改善呼吸方式，減輕頭暈、疲勞、痠痛等不適症狀，尤其是「腹式呼吸」的深呼吸方式，就是一種不錯的方法。不過，訓練「腹式呼吸」對人體究竟有哪些好處呢？「腹式呼吸」是人類與生俱來的一種呼吸方式，主要透過橫膈膜來進行呼吸動作。但現代人長時間坐姿不良、在工作壓力下，易不知不覺得進入淺快的胸式呼吸，促使交感神經活化，易加重焦慮感。
事實上，想要透過「腹式呼吸」的方式達到放鬆，重點在於吐氣，用橫膈膜深吸氣後，吐氣時要相當慢、吐得長，此時副交感神經才會產生活化作用，不僅能使體內得到最大氧化量，更有助緩和焦躁情緒，降低緊張與疲倦感！
但想要讓氣吐的更長、更慢的前提是人體吸入的空氣需要相當的飽滿充足。而人體呼吸肌肌力的強化與否，更是影響吸氣量多寡的重要的關鍵。因此訓練呼吸肌可說是腹式呼吸的主要目標。在橫膈膜上升下降的過程，有助提升肺容積，增加氣體通透量，讓每次呼吸的吸氧量更為充足。
究竟該如何訓練才能達到呼吸肌呢？事實上透過能調節阻抗力的吸、吐練習輔助方式，來達到訓練呼吸肌的目的就是不錯的選擇。不僅不用特地撥出時間進行，更沒有場地受限的困擾，不論上班、打電腦、通勤路程中，都能輕鬆執行，訓練後思緒清晰，連工作效率也提升。
