慎防高跟鞋的傷害

　　【本報訊】許多女性為了展現腿部線條，鞋櫃裡總有幾雙高跟鞋。穿上高跟鞋後，整體重心往前移，使得骨盆必須向後傾，才能讓身體姿態維持平衡，此時腳拉長了、臀部變翹了，全身姿態看起來優美修長，但是醫師提醒，高跟鞋穿久了其實會衍伸出相當多的健康危機。
　　陳怡孜醫師表示，一般人在走路時，施力重心多半放在足後跟，但穿上高跟鞋後，重心集中在前足，而且高跟鞋的鞋墊足弓設計通常是平的，使得足弓部位懸空，加重前腳掌的負擔。前足在受到壓迫的情況下，輕則容易生繭、長雞眼，重則會使腳骨變形，最常見的就是大拇趾外翻或小趾內翻，情況嚴重者連正常行走都有困難。
　　此外，長期穿高跟鞋，可能導致腳後跟的阿基里斯腱攣縮和纖維化、肌腱變短，以致不穿高跟鞋時，雙腳無法平放在地上，嚴重者必須開刀矯正治療。除了足部的傷害，穿高跟鞋也會讓小腿肌肉長時間收縮，造成腿部血液循環變差，產生酸痛腫脹。久而久之，膝關節承受的壓力增加，使得前膝疼痛難忍。由於穿高跟鞋時，無法讓身體姿勢維持在平常最舒服的狀態，因此長期下來也可能造成腰酸背痛。
　　不當的穿鞋習慣容易造成各式後遺症，但是該如何挑雙好鞋？陳怡孜醫師建議，如果一定要穿高跟鞋，鞋跟高度儘量不要超過10公分，每高一吋對足部壓力就會增加15%至20%。另外，要避免選擇楦頭過緊的鞋，否則會壓迫到腳骨。建議可在下午時間挑鞋試穿，此時腳部較為水腫，可模擬日後穿鞋腳部腫脹時的尺寸。
　　陳怡孜醫師提醒，高跟鞋若連續穿三小時，應做一些拉筋或按摩，讓足部得到適當休息。挑選良好的鞋墊也很重要，例如有些人天生是高足弓，就需要足弓弧度較高的鞋墊來支撐，才能分散足底壓力，讓腳趾、前掌和腳後跟得到緩衝和舒緩。