【本報綜合報導】運動不僅能維持身材，還能防止老化，對身體健康也有很大的幫助，日前英國運動醫學雜誌發布一項15年的研究，列出了前5項對於延年益壽最有幫助的運動。
第一名持拍運動。羽毛球、桌球等持拍運動對速度、肌耐力、爆發力的要求都很高，不僅可鍛鍊到肩肘、手部、下肢等部位，還能活絡大腦，持拍運動可降低綜合死亡風險47%和心血管疾病死亡風險56%，建議可每週持續2-3次，每次1小時。
第二名游泳。游泳不僅能改善血液循環、呼吸功能和預防動脈硬化等心血管疾病，也很適合肥胖者和關節不好的人，游泳能降低綜合死亡風險28%和心血管疾病死亡風險41%，初期運動量別太大，每隔半小時休息一次，每次不超過2小時，體力差者可選擇蛙式、仰式等體能較不耗費太大的泳姿。
第三名瑜伽。瑜伽是一種身心同練的運動，可改善生理、心理、精神狀態等，室內健身能降低綜合死亡風險27%和心血管疾病死亡風險36%，建議每週做5天，每次持續30分鐘以上。
第四名跑步。跑步能鍛鍊心肺功恆和強化下肢力量，可降低跌倒風險，還能延緩大腦衰老，且跑步能降低心血管疾病死亡風險45%，不過建議跑步前一定要做好熱身工作，並在跑步時上半身打直，雙臂放鬆自然擺動，按照「三不一呼一吸」的節奏做調整。
第五名球類運動。球類運動能訓練到運動者的心理素質、反應力和團隊合作，不過建議年長者不要過度參與，因球類運動必須消耗大量體能。
