【本報訊】日本知名人瑞雙胞胎金銀婆婆，是上個世紀末最受世界注目的長壽姊妹，雖然兩人分別在2000年以及2001年過世了，但是銀婆婆的四個女兒也因為超過90歲仍健康硬朗，成為了日本民眾心目中理想的晚年生活代表。近來日本便有電視台走訪四姊妹中現在同居的津田千多代（98歲）以及蟹江美根代（93歲），研究到底是怎麼樣的生活習慣讓她們活得既長壽又健康。
蟹江美根代表示，其實她們四姊妹從母親身上學到了四大健康秘訣，分別是：常吃肉、多出門、睡前抬腿並鍛鍊下半身。其中針對常吃肉這點，蟹江美根代表示，從小到大家中最容易感冒的，就是不愛吃肉的她，而母親從小就告誡她，要多吃魚和肉才能常保健康，自從她開始養成吃肉習慣後，果真幾乎不曾感冒過。
而四姊妹中的長女矢野年子也為了預防失智，從2003年開始與妹妹津田千多代同居至2013年，後來矢野年子才因為妹妹也年屆95歲高齡，改由子女接回家中照護。津田千多代也在姊姊搬回家後，改跟原本就住在附近的妹妹美根代一同生活至今。現在四姊妹依然頻繁見面交流，保有快樂積極的人生態度。
蟹江美根代也表示，母親在晚年曾提醒她們，睡前抬腿並按摩來促進下半身血液回流，如此一來就能保有良好的肌力、行走能力，也能提高睡眠品質。銀婆婆秘傳的抬腿按摩：
1.平躺後將雙腳抬起至90度，這時要注意雙腳腳尖保持與地面平行，這樣才能夠鍛鍊到腿部後側的肌肉。
2.接著打開雙腳再合起，雙手也可以放在大腿根部來輔助身體平衡。
3.將雙腳合起後則可以用手稍微按摩一下小腿肚、膝蓋後側、大腿後側等部分，反覆進行開合、按摩至雙腿熱起來即可。
而蟹江美根代表示，她自己自從母親16年前過世後，就接替了母親的職位，每天都爬上二樓到家中牌位前，與祖先打聲招呼。日本高血壓名醫原田和昌指出，其實老人家每天爬樓梯來鍛鍊腿力是相當正確的，尤其是隨著年紀越大，行走速度會變得較為緩慢，在每一步每一步踏穩樓梯的時候，其實可以持續刺激到腿部肌肉，運動量也會比年輕人快速爬樓梯來得更大一些。
