【本報訊】根據《優活健康網》報導，像是睡前玩手機、過度運動、洗澡等行為都會讓你更難入睡，「滑手機」就是現代人睡前最常做的事情，美國研究指出，有9成的人會在睡前玩上1小時的手機、平板，睡覺時間就往後延，就會想吃消夜，結果睡覺時常為忙著消化反而睡不安穩，造成失眠；另外年齡越大，睡眠中樞的鎮靜波較弱，也易造成入睡困難，下面將統整出4大睡前2小時應避免的行為，讓你安穩睡好覺。
1.避免睡前玩手機。以LED為背景光源的3C產品，越小越不好，因容易刺激大腦，讓多巴胺持續作用，延後褪黑激素的分泌，藍光對腦細胞刺激較大，更易造成失眠。
2.睡前避免負面情緒。睡前看新聞或政論節目、吵架、擔心明天工作、聽家人朋友訴苦，都是睡前不宜的是。
3.避免用腦過度或過度聲音刺激。睡前還在持續工作使用大腦最不好，像是打牌、KTV、演唱會等活動也都容易造成睡眠障礙。
4.洗澡跟過度運動。許多人會在睡前洗澡但其實這是很不好的行為，對於有睡眠障礙或年齡較大的人，洗澡會活化腦細胞，反而引起或惡化失眠；另，睡前運動只能是非常舒緩的，不然依但血氣活化，或乳酸堆積造成痠痛，也會造成入睡困難與睡眠品質不佳等問題。
