走路助排便？正確行走有5要訣

　　【本報綜合報導】何致耀物理治療師說明，當人體自然站立時，在地心引力的自然影響之下，腸胃道中的糞便會往下沉，開始起步走路之後，就會刺激腹肌收縮，對腸胃道產生加壓的效果。
　　何致耀物理治療師表示，每天走30分鐘，刺激腸胃蠕動。養成走路的好習慣，可以促進排便、維持腸胃道健康，正確走路的第一步就要先學會如何站立。要維持理想的站立姿勢，必須注意頭部擺正、挺起胸膛、腰部和骨盆腔立起來的原則，站立時雙肩可放輕鬆，雙手自然下垂，兩腳打開與肩同寬、腳尖向外打開30度，就可以形成標準的站立姿勢。
　　在開始跨出步伐行走之前，身上最好不要背負重物，若一定要隨身攜帶外出所需用品，最好把單肩背的包包換成雙肩背包，讓物品重量平均分散至雙肩，如果手上還有其他東西，最好平均分散用兩隻手拿，讓身體維持平衡，才不會歪斜至另一側。
　　何致耀物理治療師表示，正確的姿勢步行可以降低膝蓋和腿部負擔，理想的走路速度可維持在每小時3至4公里，每天步行30分鐘的自然動力，可以形成一股替腸胃道「按摩」的作用，讓糞便順利排出體外。
　　專家建議正確走路5要訣，助排便如下：1.站直挺胸，身體自然站直，雙手自然下垂手肘微彎。2.抬起大腿準備邁開步伐。3.將小腿往前伸出。4.膝蓋自然打直。5.以腳腳後著地，將體重逐漸移到腳尖，再用腳尖的推動力開始走下一步。