【本報訊】專家說，最近看到很多30歲左右的男性，身形發福、小腹突出，一副「代謝症候群」的體態。他們辛勞工作，幾乎都黏在座位上，上下班時間也很少走路，更別提有運動習慣。這種生活模式相當容易攝取過多熱量，一旦無法消耗，熱量就會變成內臟脂肪，慢慢囤積在小腹周圍。
如果一開始覺得小腹微凸，就要懂得改善飲食或運動。減少內臟脂肪並不是很困難的事，因為內臟脂肪雖然容易囤積，但相對也較容易藉由運動排除。
就算內臟脂肪很多，一般人也不會出現什麼症狀，所以往往不會採取任何行動，過一天算一天。長期下來，內臟脂肪的脂肪細胞會愈來愈肥大，而肥大的細胞會分泌許多讓血壓上升或影響胰島素效果的荷爾蒙，結果就造成血壓和血糖值升高，最後形成高血壓、糖尿病。
此時此刻，體內的血管正在老化中。因為高血壓、高血糖、高血脂容易傷害血管，有時甚至快速造成動脈硬化。所謂代謝症候群，是指內臟脂肪型肥胖，再加上高血壓、高血糖、高血脂三項任一項的狀態。不過目前醫學證實，就算只是「血壓稍微高了一點」、「血糖稍微高了一點」都還不算是代謝症候群，可是只要有兩項數值偏高，動脈就容易硬化。
女性因為體內有女性荷爾蒙，不容易囤積內臟脂肪，但要注意的是，一旦年過40歲，女性荷爾蒙的分泌量減少，內臟脂肪就容易增加了。
散步時欣賞風景，也能刺激大腦活化。散步，不僅能活絡筋骨，也是人人都可做的運動，極受現代人歡迎。
有人單獨默默地走路運動。他還用計步器測量步伐數與距離，享受著「今天我走了一萬步」的成就感，這是一件好事。不過，如果站在活化腦部的角度來看，兩人邊走邊聊天，會比一個人走更有效。下次不妨約約伴侶一塊散步，或邀約志同道合的朋友出去走走，這樣也比較容易持續下去。此外，看著四周的景色變換，感受四季交替，也能刺激大腦。
專家推薦「有目標的散步」。比方說，如果是在公園或大自然中散步，就設定「一邊走，一邊發現野草」的目標；如果在市中心，就設定「發現新商店」的目標。一邊走一邊找事物，就是在運動之餘額外增添另一項作業，會比單純走路，更能大範圍運用腦部。而且，找一條以前沒走過的路走，會比老是走同樣一條路更能刺激大腦。
一邊享受大自然、一邊走路的「登山健行」，出發前先得選好目的地、規畫行程，如此添加「擬定計畫」元素的運動，將有助於活化腦細胞。因為這種方式，可以提升躍躍欲試、興奮不已的心情，進而促進大範圍的腦部運作。
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