擺脫低落情緒有方法

　　【本報綜合報導】專家說，一般人心情不好時，似乎都會出於本能地想盡各種辦法來擺脫它（而且都是以前用過的方法，往往不需要多做思考或分析），問題是，最近的心理研究顯示，大多數的方法都不管用。有些人會出去走走，找點事情來做；有些人則什麼事都不太做；有人會設法把注意力轉移到其他地方；也有人會想辦法重新導正自己的思緒。其中有些方法很根本直接，可以明顯看出背後的道理，譬如出去喝一杯、找人上床，或是逛街購物，這些都可以適度分散注意─但它們真的能有效改變心情嗎？人們似乎都會試著運用各種方法擺脫壞心情，尤其會嘗試從事平常最喜歡的嗜好，但問題是，大部分的人都有自己常用的對策，卻從沒去評估過哪些對策有效，哪些則是無效。
　　專家表示，為了擺脫低落的情緒，很多人會利用一些不怎麼管用的對策。（一）女性為了讓自己好過一點，往往會大哭一場或放聲大叫。此外，她們也比較會靠進食、購物，或者找朋友聊聊來擺脫壞心情。（二）男性比較會把注意力轉移到嗜好上，或者利用幽默、上床做愛化解情緒，抑或試圖控制住自己的思緒。（三）要想有效擺脫低落的情緒，必須先讓自己放鬆，改變看問題的角度。（四）要擺脫低落的情緒，可以運動或聽音樂。這兩種方法的效果都很好。