【本報訊】冬天運動最怕拉傷、扭到或受涼，運動前光拉筋不夠，不妨先暖身5到10分鐘，使用護具、毛巾、帽子或頭巾，縮短運動時間，讓冬天運動活力不吃力。國泰醫院物理治療組長簡文仁指出，許多人冬天怕冷又懶得動，靠著電熱墊、暖暖包保暖，還不如做運動讓身體熱起來，但要注意，在低溫中運動，務必事先「充分暖身」，運動時間納短10%到20%，隨時補充水分，運動後避免受涼。成年人每週運動5天，累積150分鐘的快走、健行、騎單車、網球雙打、健康操等能邊做邊說話的中等費力運動，或是75分鐘跑步、爬坡、有氧舞蹈、籃球等無法輕鬆說話的費力運動，可促進心肺與肌肉骨骼健康，降低慢性病、憂鬱症、失智風險。
