張學友筋骨軟Q 56歲照劈一字馬 專家建議：兩種伸展運動 提高柔軟度

　　【本報綜合報導】看到張學友56歲筋骨軟Q還能表演劈腿，心中只有羨慕。其實身體柔軟度好，不是只有能夠劈腿這個好處，柔軟度好可以讓我們身體更靈活、對體力的分配更好，不會因為肌肉僵硬而造成不必要的體力耗損，還能降低跌倒機率，讓活動量增加、改善肥胖、肌力不足等問題。
　　日本專家表示，如果髖關節的活動性不好，可能造成腰部、膝蓋等部位疼痛，如果又硬是強迫自己進行肌肉訓練，身體會因為僵硬而造成更大的負擔，因此提高髖關節的柔軟度是很重要的。他建議兩種動作，幫助我們提升身體柔軟度，讓身體可動範圍增加，還能鍛鍊髖關節。
　　(1)讓身體左右活動性更好的伸展運動。先墊個軟墊或是毛巾、書本，製造高低差，坐在上面，將雙腿打開，盡可能張開，但是不要勉強。張腳向前趴的伸展運動，助增加身體左右活動性與柔軟度，一邊吐氣慢慢的讓手指碰觸前面的地板，持續約15秒，注意膝蓋不要彎曲，一天做3次就好。
　　(2)讓身體前後活動性更好的伸展運動。半跪在地上，右腳往前一步，兩手撐地，和右腳成一直線並伸直，舒展髖關節。雙腳前後張開伸展的動作，有助增加身體前後活動性與柔軟度，左腳往後伸，膝蓋自然彎曲，一邊吐氣，一邊將重心放到前方，肩膀放鬆，伸展胸部，想像髖關節向地板按壓，保持這樣的感覺約5～10秒，再換邊，做一樣的動作5～10秒。左右各做5次，並隨時注意膝蓋不要向外張，動作以慢慢伸直然後放鬆為原則進行，一天做3次。