專家教你幸福快樂4步驟

　　【本報訊】如何才能擁有真正的快樂呢？有專家說，只要重複4個步驟長達10週，就能改變心態，讓人變得更幸福。美國明尼蘇達州梅約醫院（Mayo Clinic）研究人員擬定的這套幸福計畫，透過4個步驟來鍛鍊一個人的心，培養選擇幸福的能力。
　　樹德醫師建議，第1步驟是早上先想著5個生命中要感謝的人，見到家人的頭3分鐘，要像見到久未碰面的朋友般。他說，見到他人的頭兩秒鐘，靜靜祝福對方「一切都好」。第2步驟是透過感謝、憐憫、接受和原諒建立情感恢復力。樹德醫師說：「當情況不對時，試著把焦點放在錯誤中的正確部分。」第3步驟是強化心理與身體的連結。樹德醫師鼓勵人們從事一連串放鬆心靈的活動，包括閱讀、運動、音樂、藝術、祈禱、冥想和瑜珈。最後，他說人們應該培養健康的習慣，例如多運動、攝取健康食物和保持愉快。