【本報綜合報導】想讓孩子加入長得高、長得帥，又有滿滿健康財富的「高富帥」行列嗎？那就別讓孩子輸在成長的起跑點！小兒科醫師表示，想讓孩子長得又高又健康，應把握「充足睡眠」、「足夠運動」和「營養均衡」等3大成長關鍵，缺一不可。
成長關鍵1／充足睡眠，避免10點後熬夜。陳敏恭醫師表示，要讓孩子長得高又健康的首要條件就是晚上睡得早、睡眠品質好及睡得久。建議小孩睡著的時間不要超過晚上10點，因為體內促進長高的荷爾蒙，大約會在晚上9點到10點睡著時開始分泌，早睡有助生長荷爾蒙正常分泌，進而幫助長高。至於睡眠時數，建議幼稚園兒童每天應睡滿11至13小時，小學生10至11小時，國高中生則為9至10小時。
成長關鍵2／足夠運動，有氧運動+肌力訓練不偏廢。陳敏恭醫師表示，讓孩子長得又高又健康的第2個關鍵是運動。成長中的小孩每週至少要有7小時且強度在中等以上的有氧運動，且每週至少要有2次的肌力訓練。
有氧運動是指游泳、打球、跑步、跳繩與騎腳踏車等，而中等強度以上運動，代表運動時需達到心跳加快、出汗或運動中講話有點困難等標準。肌力訓練則以拉筋、仰臥起坐或伏地挺身等種類，較適合韌帶與軟骨發育尚未成熟的孩子，不推薦舉重或舉啞鈴等大人等級的肌力訓練，以免造成運動傷害。
成長關鍵3／營養均衡，金字塔飲食+天天5蔬果。陳敏恭醫師表示，若小孩不喜歡吃蔬菜，建議家長們可將蔬菜與他類食物混搭，或讓小孩接近田裡或廚房，使其了解蔬菜的成長過程和烹調方式，透過寓教於樂的方式，鼓勵孩子多攝取蔬菜。此外，成長中的孩子也需要足夠的鈣質，最方便的方法是從鮮奶、奶粉、優格、起士來攝取，但小魚乾、小蝦米、深綠色蔬菜、豆腐等食材，也都含有較多的鈣質，每個小孩只要不要太偏食，幾乎都可從食物攝取到足夠的鈣質，無需從鈣片補充。
previous post
