不節食也能輕輕鬆鬆瘦下來

　　【本報訊】專家說，利用身體正常機制，不節食你就能輕鬆瘦：
　　1早餐吃熱的暖胃。早上吃溫熱的食物能促進腸胃蠕動，並迅速提高睡眠時下降的體溫，使得血液循環和代謝變好，脂肪當然也就更容易燃燒。
　　2燕麥和白米混搭。快速飆升，有效減少內臟脂肪堆積，如果不喜歡燕麥，也可以選擇大麥、小麥，它們同樣具有β-葡聚糖。
　　3點心要吃對時間。人體內有個稱做「BMAL1」的蛋白質，是導致脂肪囤積的兇手，而它分泌的高峰期是晚上10點到凌晨2點，最低點是「下午2點到3點」，所以在此時吃東西脂肪最不容易累積，也不容易發胖。
　　4每天補充蛋白質。基礎代量越高，人就更不容易變胖，而基礎代謝量跟肌肉增加成正比，所以養肌肉是減肥的重要幫手，因此每餐記得加入適量的肉、魚、乳製品或大豆食品，讓身體有足夠的營養支持肌肉生長。