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遠離癌症 多攝取彩虹蔬果

By on 07/15/2012

  【本報訊】蔬果的顏色就像彩虹一般,有藍、紫、綠、白、黃、橙及紅等七色,而各種顏色蔬果之營養價值皆不盡相同,應該均衡食用,這就是所謂飲食的「彩虹原則」。如藍色及紫色的水果可以降低癌症發生率、促進尿道系統之健康、增強記憶力。而白色的食物,可以促進心臟健康、降低膽固醇。黃色及橘色食物可以抗氧化、紅色食物可以促進尿道健康。
  藍色及紫色:如藍莓、葡萄、黑莓、茄子、梅子、梅乾、黑豆、黑木耳等,綠色:如花椰菜、青江菜、四季豆、黃瓜、青椒、菠菜、蘆筍、酪梨、奇異果、綠色西洋梨等,可以抗氧化、降低癌症發生率、促進視覺健康、強健骨骼及牙齒。白色:如洋蔥、大蒜、韭黃、大豆、靈芝、菇類、杏仁、馬鈴薯、香蕉、梨子、甜桃等黃色及橘色:如胡蘿蔔、南瓜、地瓜、黃玉米、芒果、橘子、柳橙、木瓜、鳳梨、哈密瓜、葡萄柚等,紅色:如甜菜根、紅甜椒、番茄、草莓、蔓越莓、櫻桃、紅葡萄、蘋果、紅西瓜等,多數在平常都吃得到,吃越多顏色,越能預防疾病找上門。

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