睡前補充色胺酸 助一夜好眠

　　【本報綜合報導】父親節剛過，但台灣睡眠醫學會過去調查也顯示，全台至少250萬人有失眠問題，其中以30至59歲這個當爸爸的年紀，失眠比率最高。
　　專家說，如果失眠單純是壓力造成，或許可以多陪老爸談心，或安排家庭出遊；怕的是失眠與高血壓、高血脂等症狀產生的「共伴效應」。
　　調查指出，四個慢性失眠者就有一人罹患高血壓、糖尿病或心血管疾病。台北醫學大學保健營養學系教授劉珍芳說，心血管不好，尤其肥胖，躺在床上呼吸不順，當然難入眠。
　　研究也顯示，人體蛋白質合成速度與睡眠品質息息相關，睡得好不僅蛋白質合成速度快，基礎代謝也好。抗體就是一種蛋白質，如果老爸長期失眠，抵抗力下降加上代謝不佳，疾病不上身也難。
　　如果老爸每週至少三晚無法入睡，且持續超過一個月，老爸可能已經罹患長期失眠。雖然失眠有藥物治療，但或許可試試更天然的方法，讓老爸睡前吃一點水果。
　　台北醫學大學在一項研究中發現，睡前吃些水果，能安定情緒，幫助睡眠。研究團隊讓24位受試者睡前吃兩顆奇異果，連續長達一個月。研究發現，受試者進入夢鄉的平均時間減少35.4%、總睡眠時間平均增加13.4%。
　　專家說，奇異果含有微量色胺酸，有助血清素合成，足夠的血清素讓人放鬆，一夜好眠；同時，奇異果也有降低血脂的功能。
　　香蕉也含有色胺酸，但魚、肉、奶、蛋類才是色胺酸的寶庫。台北醫學大學保健營養學系副教授楊淑惠說，色胺酸是人體不能合成的胺基酸，必須從食物中攝取。專家說，雖然肉類色胺酸含量多，但睡前大魚大肉妨礙腸胃蠕動，反而更不容易入眠；不如喝點牛奶、吃點水果，緩和睡前情緒。