防青光眼：輕食好眠緩動

　　【本報綜合報導】3C產品大量進入現代人的生活，造成高度近視患者暴增，成為罹患青光眼的一大隱憂。眼科醫師建議，青光眼患者要把握「輕食、好睡、緩動」原則，不要過度憂慮，注意正確睡姿，才能控制病情。
　　眼科名醫蔡瑞芳表示，LED螢幕非常亮，且有細微的閃爍，眼睛盯著看時常忘了眨眼睛。正常人3 、4秒就需要眨一次眼睛，但持續盯著螢幕時，常15至20秒才眨一次眼睛，眼睛容易疲勞乾澀。另外，平常要避免熬夜，也不要在暗處長期用眼，否則眼壓上升，容易造成眼睛傷害。
　　醫師建議，用眼20分鐘後，應抬頭看6公尺外的距離20秒，可讓眼睛獲得短暫的放鬆與休息。三總眼科主任呂大文則建議，多吃清淡食物，平時若吃得太過「rich 」 (營養)，高油、高糖、高脂肪，都會使得眼睛血液循環不佳，容易得眼疾；建議可多吃玉米、藍莓、花椰菜、南瓜等抗氧化食物，減少自由基使視神經凋亡，還可預防青光眼與白內障。
　　醫師建議防青光眼生活照顧3原則：
　　1. 輕食：平日要避免高油、高糖、高脂肪，同時多攝取富含抗氧化物的蔬果。有些病人也曾以為糕點冰品都要忌口，其實不妨將藍莓、南瓜、玉米等護眼食材做成好吃的冰品甜點，藉此多攝取抗氧化物。至於水或飲料，只要不牛飲（一次超過500cc），都不致使眼壓升高太快，因此患者還是可以淺酌咖啡、茶與美酒。
　　2. 好睡：眼球中的房水生成量夜晚約為白天的60％，如果打斷睡眠，會累積過多的房水在眼球內、增加眼壓，可能傷害視神經；因此，好睡、不熬夜，是患者睡眠原則。另外，也要避免趴睡、選擇其他「好睡姿」，如墊高頭部30度；如果雙眼都患有青光眼，側睡時要避免朝視力較差的患側。
　　3. 緩動：患者可從事和緩運動，有助新陳代謝、控制眼壓，如：散步、慢跑、騎單車等；淺水區的游泳對眼壓影響也不大。青光眼患者只要避免需要低頭彎腰、用力過猛的運動，像舉重、仰臥起坐都不適合；已喪失較多視野的患者則要注意球類運動時被球擊中的危險、視神經損耗較嚴重的患者要小心跳水可能傷害視神經。