【本報訊】骨鬆問題是銀髮族最大的危機之一，而日前是世界骨鬆日，世界骨質疏鬆基金會IOF（International Osteoporosis Foundation）指出，若是能在年輕時多增加10%的骨質密度，就可以使骨質疏鬆症的發生延緩13年！骨骼是由「活組織」組成，平時需要均衡飲食，如鈣質、維生素D和蛋白質等，同時應搭配規律運動來保持骨頭健康。專家表示，骨質疏鬆是沈默的疾病，當身高變矮、駝背的狀況出現時，就是骨鬆的徵兆；而且，對於銀髮族來說，只要跌倒或是彎腰，都可能造成骨折。
專家建議三步驟來保護骨骼、增加骨密度：
1. 適度曬太陽、增加維生素D：透過適度的曬太陽以產生維生素D，幫助人體從腸道中吸收鈣質，以避免骨鈣合成不足而導致骨鬆，同時也可預防多種慢性疾病發生機會。
2. 適度運動：訓練腿部與足部肌肉、增加骨密度以支撐身體，降低跌倒和骨折的風險，建議民眾可多從事健走、慢跑、爬樓梯、舞蹈、登山、跳繩、舉啞鈴操。
3. 適量攝取高鈣食物：乳製品是飲食中最容易獲得鈣質的來源之一，當中也包含身體所需的其他營養素，其他食物，如深色蔬菜、傳統豆腐及小魚乾等也富含鈣質。
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