【本報訊】研究發現，經常使用3C反社群媒體、黏著度高者，出現睡眠困擾的比例也較高。例如，每天花超過兩個小時使用的人，相較於每天花半小時以下者有較多的睡眠干擾，而每週使用58次以上的人，同樣也比起每週使用8次以下的人，有較多的睡眠問題。社群媒體是透過何種方式影響睡眠呢？主要有三個可能的因素：
1. 直接取代睡眠時間。例如，可能為了上傳照片而熬夜，讓原本的睡眠時數被縮短。
2. 影響情緒而難以入睡。在網路上看到讓人生氣的影片，或是在社群媒體上與人爭執，都會影響心情而使入睡變得困難。
3. 生理時鐘紊亂。3C螢幕的亮度可能使生理時鐘受到延遲。
專家說，掌握三「不」使用原則，就能降低對睡眠的干擾程度！1.定時睡眠不拖延。2.適量使用不要貪。3.燈光充足不傷眼。
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