2動作助伸展上半身筋膜

　　【本報訊】首都大學東京健康福祉學部理學療法學科教授，同時也是物理治療師的竹井仁醫學博士表示，肩膀、腰、脖子的僵硬全與筋膜有關，只要改善筋膜的糾結，就能改善身體的柔軟度，以及疼痛僵硬。
　　矯正筋膜的伸展聽起來好像很困難，其實並不需要專門工具，在家就能簡單實踐。進行時可穿著不會影響活動的輕便服裝，保持呼吸通順，想提升代謝可在洗澡時進行。然而最重要的一點，是進行時絕對不要勉強。
　　動作1：筋膜扭曲。將手指輕按在鎖骨上與下方的凹陷處，維持這個姿勢上下轉動手腕和肩膀，左右手各進行10次。
　　動作2：筋膜扭曲。將雙手在脖子後面交疊，支撐住枕骨， 身體前傾，下巴朝下，背部彎成圓弧狀，頭部輕輕施力朝上抬。這個動作可以伸展到脖子後方到肩膀以及背部的筋膜。