1招側腹運動的瘦小腹

　　【本報訊】日本瑜伽老師伊藤表示，在家就能進行的側腹伸展動作，不僅能雕塑腰部線條，還能活絡到腹肌以及身體裡的內臟，特別是與代謝和解毒有關的肝臟，提高肝機能，有助於從身體內側排出毒素。
　　STEP1.雙腳著地用膝蓋站立，腳的幅度與腰同寬，小腿保持平行。STEP2.腳往正側邊伸展，手放在腳上。STEP3.舉起另一側的手，從手的根部開始往外旋轉，手背朝外，一邊吸氣一邊將手指朝著天花板的方向伸展。STEP4.一邊吐氣，一邊將身體朝著側邊伸展，儘量伸展側腹，打開胸腔。上半身彎曲時，要注意手臂保持打直不要彎曲。STEP5.視線越過手臂，看向天花板，緩緩用鼻子呼吸，進行5個深呼吸。一邊吸氣一邊回到3的動作，吐氣時將手放下，反方向重複動作。STEP6.習慣之後，安定呼吸，在身體不搖晃的狀態下，將視線移到指尖。