飲食配合日曬 更年期更健康

　　【本報綜合報導】專家說，更年期後婦女罹患骨質疏鬆症機率大增，醫師提醒，除了吃鈣片補鈣外，平時也可用食補的方式，讓婦女也能健康久久。一般成年人所需鈣質為1000 毫克，若是停經後且有骨鬆的婦女，則建議提高至1200毫克的鈣。
　　專家表示，女人只要一進入更年期，鈣質就像是「破網中的魚」，留都留不住，因此，兒女更應積極幫助媽媽補充鈣質，避免母親進入老年期後，隨即就罹患骨質疏鬆症。若患者骨質疏鬆，只要輕微的跌倒、搬東西撞到就可能造成骨折，長期臥床的骨折患者，也容易引發感染而死亡。
　　專家說，除了最基本的牛奶外，民眾也可在餐桌上多放幾道黃豆類餐點，像是豆干、豆腐、豆皮等，這些食物內不僅含有鈣質，也含有天然的「大豆異黃酮」，有助於鈣質吸收，平時也能多吃小魚乾、蝦米、蛤蜊等海鮮也是不錯的選擇。
　　不過含鈣食物吃這麼多，能夠全部吸收嗎？專家表示，鈣質進入人體後並非馬上被利用，必須透過維生素D的轉化才有可能被吸收儲存，而攝取維生素D最好的方式就是「陽光日曬」。