【本報訊】預防骨鬆，應從日常生活飲食與習慣做起，掌握補鈣要訣，有助維持強健的骨骼。
1. 攝取高鈣食物：乳品含有豐富鈣質的來源，每杯（240毫升）低脂乳品約含240 毫克的鈣質，可提供青少年及成人一日約1/4的鈣建議攝取量，建議每日可飲用1.5至2杯低脂乳品。此外，高鈣食材還包括：起司、黑芝麻、小魚乾、蝦米、傳統豆腐、豆干、紫菜及深綠色蔬菜等。
2. 以白開水取代飲品：咖啡因與含糖飲料會影響鈣質吸收，應避免過度飲用咖啡、茶、可樂、汽水等。
3. 適當的日照：日照有助維生素D的製造，幫助體內鈣質吸收；若在冬季由於日照時間減少、皮膚裸露面積減少，人體合成的維生素D會隨之降低。別忘了每天應適度日照，最好避開中午及陽光強烈照射的時段，以免過度暴露於紫外線照射之下。
4. 增加運動量：建議從事適當的負重運動來增進骨質密度，如慢跑、散步、爬樓梯、健行等；關節炎患者則需避免較劇烈或過度運動，養成規律的緩和運動習慣以確保關節的健康狀態。
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