【本報訊】不少年長者有關節痛問題不愛動;醫師表示,由於關節黏膜囊的營養液,必需經由動,才能進入關節空間,不運動除了減損骨密度,同樣也會傷害關節。醫師表示,對關節最少傷害的運動就是健走,研究發現,每週走140分鐘,踝關節的骨密度會有顯著成長。另外,健走時,也應該避免模仿跑步姿勢,用腳尖著地反而會增加膝蓋負擔,建議用腳跟先著地,腳掌、腳趾候著地,讓膝蓋腳踝平均分擔重量,減輕膝蓋及關節負擔。補充鈣質和維生素D,也可以避免關節退化,根據一項針對199位停經女性所做的調查,曾發生骨鬆性骨折的194位停經後女性,有高達86.6%的維生素攝取不足。50歲以上的女性建議每天攝取1000毫克的鈣,400IU單位的維生素D,避免骨鬆。