【本報綜合報導】中山醫學大學附設醫院中醫師吳東謙也像許多跑者一樣，也曾經身受「髂脛束症候群」（Iliotibial band syndrome，ITBS），也就是俗稱的「跑者膝」所苦。
吳東謙中醫師表示，什麼是「髂脛束症候群」？有「跑者夢魘」稱號的髂脛束症候群，病理原因是大腿外側的長纖維束過於緊繃，在膝蓋反覆曲伸摩擦下造成局部組織急慢性發炎，甚至局部纖維增生；典型特徵是膝蓋外上側於跑步中或休息後產生疼痛，特別是在上下樓梯等屈膝動作下格外顯著。若出現髂脛束症候群，除了必須中斷跑步計畫外，最讓跑者痛惡欲絕的是極容易復發，往往休息數月後投入賽場時又再度發作。
許多現代實證醫學已證明針灸可改善組織循環、筋結軟化與抑制疼痛；臨床上除了可以改善患者跑步後急性疼痛、縮短康復時間，對於髂脛束症候群的復發率更是顯著降低。此外，疼痛期少吃烤炸辣、冰飲等刺激性飲食，避免熬夜，多補充紅鳳菜、菠菜、蘋果、葡萄、櫻桃、枸杞等補血之品，也有助修復。
吳醫師建議6招預防髂脛束症候群：1.長跑訓練強度需循序漸進並充足休息。2.跑步時可配合壓力褲或鞋墊提供足夠支撐。3.跑步時保持良好姿勢，避免過度外八或內八。4.跑步或路跑前的半小時，做好充分暖身和拉筋，以增加髂脛束的延展性與柔軟度。5.平日多做臀部側面肌群的肌力訓練。6.每次練跑後，配合滾筒按摩大腿外側膽經，有助舒緩肌肉張力，預防和減輕疼痛。
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