【本報訊】專家介紹以下適合秋天做的保健瑜伽動作：
(1)嬰兒式。這個前彎的動作像是將回到嬰兒的狀態，將自己包覆在內，暫時隔絕外界干擾，幫助你的心靈安靜下來，為你的背部和肩膀提供溫和被動的伸展。1. 金剛坐姿，即臀部坐在腳跟上，雙手放在膝蓋上，脊椎打直。2. 吸氣時，手臂往前平放在地板上，脊椎持續打直，感覺肌肉的伸展。3. 吐氣時，上半身慢慢前彎，直到前額碰到地面。停留至少十個呼吸。吸氣時，抬起上半身，回到坐姿；吐氣時，雙手放在膝蓋上，回到金剛坐姿。
(2)站姿屈腿前彎式。透過較深的膝蓋彎曲，讓腹部貼近大腿深層休息，幫助我們內觀自我。前彎動作可以打造活躍的身體，增加血液流動帶來熱量並幫助肌肉群、提高體溫，讓心臟工作效能更佳。預備站姿。吸氣，膝蓋微彎，吐氣，上半身向前下彎，雙手抓腳踝或放在雙腳旁，胸部盡量貼近大腿。頭部盡量靠近膝蓋或小腿，臀部向上提，讓背脊持續伸展。保持頸部放鬆，停留五至七個吸吐。
(3)椅子式。記得至少停留五至七個吸吐，才能真正啟動腿筋與四頭肌。1. 從站姿直腿前彎開始，雙膝彎曲，呈現半蹲姿勢。2. 雙手高舉超過頭部，手臂貼近耳朵。脊椎盡量打直，挺胸，肩胛骨內縮互相靠近。停留五至七個吸吐。
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