身體活動每週需150分鐘

　　【本報訊】要活就要動，專家表示，成人每週至少要150分鐘以上中度身體活動，做家事和園藝也算，運動可以分次做，強度要達到心跳加速、稍微出汗程度。專家說，運動會產生腦內啡，使人心情愉快、舒解壓力，促進身體的血液循環與心肺功能，降低罹患心血管疾病、癌症、憂鬱和失智等風險，更能幫助控制體重。
　　專家指出，世界衛生組織(WHO)建議成年人每週必須從事150分鐘以上中度身體活動，也就是指個人從事讓心跳稍微加快的中度量活動，例如快走、跳舞、整理庭院、處理家務等，建議每週5次每天30分鐘。專家建議利用生活中的空檔，運動量分段累積，例如每次15分鐘分2次，或每次10分鐘分3次完成，像是陪小孩走路上下學15分鐘、上班/家中做健康操15分鐘、或健走通勤10分鐘、騎自行車購物10分鐘、仰臥起坐與伏牆挺身10分鐘，效果與一次做完30分鐘相同。