【本報綜合報導】減重名醫呂紹達表示，有病人問：「到底，可以減肥的運動該怎麼做呢？」以前，呂醫師為減重者設計「毛巾瘦身操」，藉由毛巾輔助做伸展操，可借力使力纖瘦身材、矯正體態。然而，針對現代人「多脂肪、少肌肉」的身體組成，他同時建議做「跳繩運動」，它的3大原理經過科學與門診實證，能夠更快做到「增加肌肉量」、確實「減少體脂肪」，輕鬆變身「瘦體質」！如此高效率的減重功效，對減全身脂肪、增進代謝率、建造瘦肉組織都特別有用！
《燃脂原理1》燃脂率最大→跳繩10分鐘＝跳30分鐘鄭多燕！跳繩是屬於「低耗時高耗能」的運動，也就是在短時間內就能達到最大的熱量消耗，這是因為我們在跳躍的過程中，全身的肌肉都會緊張起來，並配合雙手的擺動，使全身都可以運動到，不但能夠快速燃燒體內脂肪，而且還會鍛鍊到手臂、臀部、以及腿部的肌肉。根據英國學者研究，持續跳繩10分鐘，就等同跳有氧舞蹈30分鐘。此外，美國有氧運動專家指出，利用跑步機快走1小時可消耗300卡左右，相較之下，只要跳繩10分鐘，就能消耗相同的熱量。
《燃脂原理2》肌耐力最強→負重運動，訓練肌肉協調力！我們在「跳繩」時，跳躍動作主要是運用大腿肌肉的「等長收縮」、「離心」、「向心」3種作用力，來訓練肌肉產生力量；此時，身體會產生抗衡阻力，我們稱為「負重」，可以訓練不同肌肉群在同時間的肌力與收縮速度，還可以增進不同肌肉的統合協調，讓你的跳躍動作更為協調，彈跳的效率更高。
《燃脂原理3》雕塑力最好→不只是瘦，還能伸展肌肉雕塑曲線！跳繩的繩子是屬於無彈性，和毛巾有異曲同工之妙，因此，除了拿來跳之外，也可以當作伸展輔具。我們的肌肉是數千條纖維組成，當肌肉纖維變得又短又粗，又堆積太多乳酸、一氧化碳，就容易引起痠痛和肥胖。借助繩子拉伸筋肉，針對想瘦的部位或全身，讓肌肉充分伸展，使線條拉長變細，有助雕塑曲線，還能使身形小1號。
跳繩時，腳和手臂的力量要放輕，利用手腕輕鬆甩繩，才能避免痠痛或受傷。記住，過程中都保持上身挺直，視線向前。呂醫師說：在原地迴旋是基本的動作，最適合初學者實做。正確的「上下彈跳」可以活絡內臟，使全身血液循環變好，加速脂肪代謝。建議大家一開始慢慢跳就好，1分鐘約跳60下，以免震盪過度反而受傷。
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