【本報訊】一名日本醫師說，在我心目中的理想生活裡，絕對少不了充足睡眠。就像我前面已經提到過很多次一樣，充足的睡眠可以消除頸部僵硬，對身體而言是一段相當重要的時間。
一整天遭受到摧殘的頸部肌肉是否能順利消除疲勞，就取決於睡眠的充足與否。因此從頸部僵硬的觀點來看，每天睡足八小時，就是頸部跟副交感神經最理想的休息方式。但在每天都忙得焦頭爛額的生活中，實際上很少有人有辦法做到這一點。
要是無法一口氣睡足八小時，那就請你盡量找機會躺下來多休息吧。就算只是躺著不睡覺也沒關係，因為這個動作主要是為了讓頸部肌肉可以多休息一下。
不過，如果是坐在辦公桌前打瞌睡，反而會對頸部造成反效果，造成肌肉更多負擔。所以建議大家最好是把頸部往後仰，舒緩一下壓力。在休息時間很充裕的時候，也不用硬逼自己一定要睡覺，耐心地等待睡意來臨吧。因為光是讓身體躺下來，就足以讓頸部獲得休息了。
碰到只能短暫睡眠的時候，最重要的就是要讓自己可以快速入眠。為了達到這個目的，最好盡量屏除身邊會干擾睡眠的事物。
為了抑制交感神經，活絡副交感神經的運作，過了傍晚之後，請大家盡量避免攝取刺激性的物質。比方來說，像是盡量不要吃辛辣的食物。近年來出現了一股勁辣風潮，到處都很流行吃極為辛辣的食物，但是當大腦一接觸到辣椒裡含有的辣椒素時，就會分泌出腎上腺素，促進發汗作用。簡單來說，就等於是在刺激交感神經的運作，讓身體興奮地睡不著覺。
刺激性的物質幾乎都會讓大腦產生興奮感，促進交感神經的運作，很容易造成失眠的情況，大家一定要多加留意。
同樣的，當然也不要飲用像是咖啡那種含有咖啡因的飲品，晚上也要盡量避免喝綠茶。咖啡因會帶大腦進入興奮狀態，讓雙眼變得清晰，難以入眠。所以為了讓負責帶來平靜的副交感神經發揮作用，大家必須要打造出一個能活絡副交感神經的環境。
在睡覺前，盡量避免聽比較興奮的音樂，保持平和安詳的心情。雖然在家看點電影是沒有什麼關係，不過最好還是不要選擇會讓人情緒激動的片子。
接下來還要記得注意姿勢。無論是聽音樂，還是看ＤＶＤ的時候，最好都不要坐在類似餐桌椅的椅子上。晚上坐在這種逼身體挺直腰桿的椅子，根本無法讓頸部肌肉休息，反而還會造成頸部僵硬。我們原本真正的目的，應該是要放鬆身體，讓頸部可以擺脫重擔。因此在享受視聽娛樂時，建議大家可以坐在沙發上或是靠在床頭，盡量減少頸部的負擔。
閱讀的時候也是一樣。請大家最好保持放鬆頸部肌肉的姿勢來看書。放鬆頸部，就等同於放鬆心情。而且同時為了活絡副交感神經，不管在什麼時候，大家都要記得隨時讓頸部休息一下。
等到開始有了睡意後，大家可能覺得只要躺下來睡覺就好，但其實這裡還隱藏了一個陷阱。「挑選適合自己的枕頭」，也是活絡副交感神經的一大要事。請大家不要忘記注意一下自己平常不曾在乎過的枕頭高度。
躺在符合個人習慣的枕頭上睡覺，是一件相當重要的事。要是枕頭太高，肌肉就會持續維持緊繃的狀態，無法在睡覺的時候消除疲勞，造成頸部肌肉在一天二十四小時當中，都得要持續承受沉重負擔。所謂良好的枕頭，跟材質和高不高檔沒有關係，而是指能夠完全承載頭部的重量，可以讓頸部卸下負擔，高度剛剛好的枕頭。
每個人都需要一個高度適宜的枕頭。當你發現睡覺的時候不太舒服，就趕緊去尋找新的枕頭吧。還有像是觸感或是軟硬度等等，也別忘了要挑選自己喜歡的種類。每個人的喜好都不盡相同，所以大家只要選擇自己滿意的就行了。是否能夠一覺好眠，就是所有條件的共通標準。
另外在睡覺的時候，還有另一個需要留心的地方。那就是無論是在地板鋪床還是睡在床上，大家通常只會把棉被蓋到肩膀，讓頸部暴露在外頭。尤其是到了寒冬的時候，頸部都會冷得受不了。
只是就算再怎麼冷，也總不能把棉被整個蓋過頭部來睡覺。這樣下去，過去難得的努力都會平白化作泡影。所以請大家在睡覺的時候，記得在頸部圍上一條熱毛巾。雖然熱度頂多只能維持三十分鐘，但是舒適溫暖的熱毛巾，會讓你在不知不覺之間就進入夢鄉。
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