睡前1分鐘重整骨盆 助快速入眠

　　【本報訊】專家說，雖然知道久坐對身體百害而無一利，工作性質卻一整天都得坐在電腦前，每天都覺得肌肉僵硬痠痛，再加上總是忍不住翹腳、姿勢不良，骨盆歪斜，導致下半身越來越胖？肌肉的僵硬不僅難受，還會影響到夜晚的睡眠，讓人無法真的好好休息。透過睡前一分鐘做個簡單的伸展，就能放鬆僵硬肌肉，讓骨盆回正，並且還有助眠效果！
　　STEP1.仰躺的狀態下雙膝彎曲，抬起身體，接著將雙膝朝外倒，讓雙腳腳底相貼。
　　STEP2.吸氣的同時抬起臀部，更進一步打開膝蓋，感覺到薦骨（骨盤中央）周圍有舒服的刺激感，維持姿勢進行5個深呼吸。
　　STEP3.慢慢將臀部高度降低。
　　STEP4.只剩左腳立起，讓右腳朝旁邊倒。
　　STEP5.踏著右腳的腳底，再次抬起臀部。這時要注意右腳放鬆不用力，左腳的腰骨要確實抬起，支撐起身體。維持這個狀態做5次深呼吸。慢慢降下臀部，反方向也重複動作。全部的動作為一組，重複3次。