睡前做眼睛瑜伽 防白內障 黃斑部病變

　　【本報綜合報導】日本東京女子醫科大學大學醫院眼科主任教授飯田知弘表示，過度使用眼睛，都會對水晶體、角膜、視神經及黃斑部造成傷害，眼睛無法快速聚焦，並引起白內障、青光眼或黃斑部病變，若還習慣抽煙、肥胖問題或缺乏太陽防曬的話，會加重眼睛病症，不僅視力下降，嚴重者還恐有失明的危險。
　　雙手伸直拿起報紙，看著字體較小的文字（有近視、老化的人戴著眼鏡）。慢慢將報紙拿近，當字體變模糊時，測量眼睛與報紙的距離。
　　–距離10公分→眼睛年齡20歲
　　–距離14公分→眼睛年齡30歲
　　–距離22公分→眼睛年齡40歲
　　–距離29公分→眼睛年齡45歲
　　–距離40公分→眼睛年齡50歲
　　當眼睛年齡超過40歲，就代表眼睛已經開始老化了。推薦兩個眼睛瑜伽，睡前做可以促進眼部血液循環，消除疲勞與乾眼，進而預防眼睛老化。
　　1.貓姿勢眼瑜伽。跪在地板上，邊吸氣邊翹起屁股，頭抬高，挺起腹部、胸部與喉嚨，伸展背部的同時眼球也向上。維持姿勢5秒鐘。
　　2.眼鏡蛇姿勢眼瑜伽。步驟1：趴在地板上，邊吸氣邊抬起頭，眼球向上看。步驟2：眼球回到中央，邊吐氣邊向左右扭轉身體，眼球也向左右移動。